כושר ובריאות
 
הריון ולידה
 
דיאטה ותזונה
 
נערות וילדות
 
תרגילי כושר סטודיו סי
תרגילי כושר סטודיו סי
 

תרגילים לבטן שטוחה

כמה פעמים הבטת במראה וביקשת לעצמך רק כמה קילוגרמים פחות באזור הבטן?
אולי להוריד קצת את הכרס? ה"שניצלים"? או להשטיח את הבטן?


אם את אחרי לידה, יכול להיות שאת אפילו מופתעת מתהליך ההשתנות של הבטן: סימני מתיחה, הידלדלות עור וקמטוטים. זה בסדר. את לא לבד.  
טענות על בטן רפויה או מדולדלת הן אחת הטענות השכיחות שאנו שומעות ממתאמנות בסטודיו C. הרצון להשטיח את הבטן, להוריד כמה קילוגרמים ולהתחטב, הוא לגיטימי בכל גיל ובמיוחד אנחנו- צוות המדריכות של סטודיו C- מכירות את עומק ההשפעה של מראה הגוף על הדימוי העצמי וההרגשה.  
החדשות הטובות הן, שניתן לשפר את מראה הבטן על ידי תרגילים לבטן שטוחה. תרגילים לעיצוב  בטן שטוחה , הם תרגילים שדורשים התמדה ובדיוק בשביל זה אנחנו כאן בשבילך- לעזור לך לייצר את אותה שגרת אימונים שתתמיד איתך ותהפוך לאורח חייך.  

ריכזנו עבורך את התרגילים שישטיחו, יחטבו ויחזקו את הבטן לאורך זמן. לפני שנתחיל, דעי  כי התרגילים, עובדים על כל שרירי הבטן ואין צורך לבצע מאות כפיפות בטן ביום כדי להגיע לתוצאות. למעשה, יש מספר תרגילי בטן שישיגו אימפקט מצויין לבטן שלך. הדגש הוא באיכות התרגיל ובעבודה יסודית על השריר.  
אם את מעוניינת להוריד שומן בבטן התחתונה (ה"כרס"), דעי כי השומן שלנו מרוכז בכלל הגוף ובשביל להוריד קצת מאזור הבטן, צריך להפשיל שרוולים ולהוריד אחוזי שומן על ידי  דיאטה  מאוזנת. ועם שתי התובנות האלה, בואי נתחיל להתאמן:   

תרגילים לבטן שטוחה  

ריכזנו עבורך  5 תרגילים מצוינים לחיזוק ולחיטוב הבטן והמותנית. תרגילים אלה יעילים במיוחד להשטחת הבטן והצרת המותניים וחשוב שתקפידי לבצע אותם באופן שוטף בשגרת היום יום שלך.
כל מה שאת צריכה הוא מזרן פעילות, אבל גם השטיח בסלון להיות מצוין.

בואי נתחיל.
 

1. עמדת מוצא:

  • מנח:
    שכיבת קירוס.
  • תרגיל:
    תוך כדי שאיבת (איסוף) בטן יש להרים את הרגל בזווית של º90 בין שוק לירך, ולבצע החלפות בין הרגליים לסירוגין – (תזכורת: יש להקפיד על בטן אסופה לכל אורך התרגיל).
  • חזרה:
    בצעי 15 החלפות ברצף, שחררי וחזרי על התרגיל.


    כושר, תרגילים לבטן שטוחה
     

2. עמדת מוצא:

  • מנח:
    בעמידת שש – (עמידת ידיים וברכיים).
  • תרגיל:
    תוך כדי נשיפה, אספי בטן פנימה (בשילוב שרירי קרקעית האגן) ונתקי מעט את הברכיים מהרצפה, קצות האצבעות נעוצות ברצפה. שהי במצב זה 10 שניות ושחררי.
  • חזרה:
    יש לחזור על התרגיל 3 פעמים.


    כושר, תרגילים לבטן שטוחה
    כושר, תרגילים לבטן שטוחה

3. עמדת מוצא:

  • מנח:
    שכיבה על צד ימין – יד ימין ישרה בהמשך לגוף ומתחת לראש, יד שמאל תומכת מלפנים.
  • תרגיל:
    תוך כדי נשיפה אספי בטן פנימה – נתקי את רגל שמאל מעלה וצרפי אליה את ימין. שהי במצב זה 10 שניות ושחררי.
  • חזרה:
    חזרי על התרגיל זה 3 פעמים.


    כושר, תרגילים לבטן שטוחה
    כושר, תרגילים לבטן שטוחה

4. עמדת מוצא:

  • מנח:
    שכיבה על הצד תוך כדי הישענות על האמה והמרפק, רגל עליונה מונחת מלפנים לרגל התחתונה – כשהרגליים ישרות.
  • תרגיל:
    נתקי את האגן מהרצפה והתרוממי מעלה. שהי במצב זה 10 שניות וחזרי למצב ההתחלתי.
  • חזרה:
    יש לחזור על תרגיל זה 3 פעמים.


    כושר, תרגילים לבטן שטוחה

5. עמדת מוצא:

  • מנח:
    שכיבת אמות על הבטן –מרפקים בקו אחד מתחת לכתפיים צמודים אל הגוף. פלג גוף עליון מורם, עורף בהמשך לעמוד השדרה-מבט אל הרצפה.

    תוכלי להניח כדור קטן תחת כפות הרגליים כדי לערעור את שיווי המשקל ולהוסיף קושי לתרגיל
  • תרגיל:
    תוך כדי נשיפה כווצי (אספי) בטן פנימה עד שהבטן מתנתקת מהרצפה. שהי במצב זה בין 10-5 שניות ושחררי.
  • חזרה:
    יש לחזור על זה תרגיל 5 פעמים.


    כושר, תרגילים לבטן שטוחה


כדי להתמיד, נסי לגוון את סדר התרגילים. הגיוון חשוב כדי לשמור על השרירים שלך מאותגרים. אתגרי את הגוף ושמרי על השריר דרוך.
אנחנו בסטודיו C כאן בשבילך כדי לאתגר אותך ולייצר  עבורך שגרה תומכת, נשית ומעצימה שתוביל אותך לתוצאות. דברי איתנו והתחילי בשינוי. 


שלך,

צוות סטודיו C

 
פרטים והרשמה