שרירי בטן

שרירי בטן

רבות מהמתאמנות שלנו מתעניינות בחיטוב שרירי הבטן ובהשגת “בטן שטוחה“.

אבל מהם בעצם הגורמים להקניית מראה “שטוח”, ומהם תפקידי שרירי הבטן בכלל?

אודות:

מערכת שרירי הבטן הנה אחת ממערכות השרירים החשובות ביותר לכל אדם, שכן זהו האזור היחידי בגוף שחלק ממנו איננו נתמך או מוגן ע”י העצמות אלא ע”י מערכת שרירים בלבד.

מה שמגן על האיברים בחלל הבטן והאגן אלו שרירי הבטן שנוטים להיחלש עם הזמן וחובתנו לשמור עליהם חזקים.

קבוצת שרירי הבטן מורכבת מארבעה זוגות של שרירים המונחים זה על גבי זה, משולבים זה בזה ומהווים מחוך חזק הסוגר מלפנים ומהצדדים על חלל הבטן והאגן.

שרירי הבטן כוללים ארבעה שרירים

• הישר של בבטן-(rectus abdominal)
• אלכסוני חיצוני של הבטן-(External abdominal oblique )
• אלכסוני פנימי של הבטן- Internal abdominal oblique
• הרחב של הבטן-Transversus Abdominis

לשרירי הבטן מגוון תפקידים חשובים כמו: עזרה בנשימה, הגנה ותמיכה על איברי חלל הבטן והאגן, ייצוב והנעת עמוד השדרה והאגן ושמירה על יציבה נכונה.

חשוב לחזק את השרירים האלה, ולא רק בשביל המראה החיצוני שכן הבטן היא הבסיס לאיזון של הגוף וליציבות שלו.

שרירי הבטן נוטלים חלק בכל פעולה שאנו מבצעים: הליכה, הרמה של הידיים, דיבור וכו’ משום שהם מייצבים את הגו. גם בעת פעילויות אירובית כגון ריצה או רכיבה באופניים שרירי הבטן עובדים ומתחזקים.

המרכיבים העיקריים של בטן שטוחה:

1. תורשה – מבנה גוף.
2. מיקום הצטברות השומן בגוף (השמנת אגס והשמנת תפוח).
3. שילוב תוכנית דיאטה הגורמת לירידה באחוזי השומן בגוף.
4. חיזוק הרחב בטני.

בטן שטוחה היא תולדה של תורשה ומבנה גוף, אך גם לנו יש את היכולת להשפיע על כך. שילוב של תוכנית דיאטה הגורמת לירידה באחוזי השומן וחיזוק השריר הרוחבי של הבטן יקנו לבטנך מראה שטוח ומעוצב.

השריר הרחב בטני הינו השריר העמוק ביותר מכל שרירי הבטן והוא נמצא מתחת לשריר הישר בטני והאלכסונים של הבטן.

שריר זה מהווה חגורה טבעית שתומכת בכל חלל הבטן מלפנים ומגיעה עד לחוליות הגב מאחור. תפקידו למשוך את הבטן כלפי פנים ולגרום ללחץ תוך בטני.

כיווץ הרחב בטני גורם להצרת המותניים והוא האחראי העיקרי על השטחת הבטן. כיווץ שריר זה יוצר חגורת בטן טבעית לייצוב הגב התחתון ומסייע במניעת כאבי גב.

כאשר השריר הרחב הבטני מתכווץ, ההיקף של חלקו האמצעי של הגוף יורד והטבור מתקרב לעמוד השדרה.

בכדי לשטח את הבטן חשוב לעבוד על שריר זה וזאת כמובן במקביל לתזונה נכונה ופעילות אירובית שתוריד את אחוזי השומן בגוף.

היות והרחב בטני אחראי על שמירת הלחץ התוך בטני, חשוב לעבוד עליו עם הוצאת אויר ממושכת.

חשוב לתרגל ולכווץ את הבטן במהלך היום יום בפעילויות רגילות כמו: הליכה, עמידה, ישיבה וזאת תוך כדי שמירה על העקומות הטבעיות של עמוד השדרה.

החזקה נכונה של הבטן תקנה לנו מראה זקוף, בטן שטוחה ותימנע כאבי גב.

הרעיון שבתרגול הוא פשוט לשאוב/לאסוף את הבטן פנימה תוך כדי נשיפה בשילוב כיווץ שרירי קרקעית האגן.

נכתב ע”י: גלית פרי – סמנכ”לית הדרכה בסטודיו C