אימון פונקציונאלי

בשנים האחרונות נפתחות קבוצות אימונים פונקציונאליים תחת כל עץ רענן.
מה הבשורה שהם מביאים? מה זה אומר? זה עצים יותר? מיועד רק לספורטאיות?
פונקציונאלי – כלומר פונקציה – תפקודית.
לספורטאית תחרותית הפונקציות יהיו שונות ממתאמנת ששומרת על שיגרת אימונים קבועה.
העידן שלנו מאופיין ביושבנות – כלומר אנחנו יושבות יותר מאי פעם – ובשנת הקורונה זה אפילו החריף – מאחר ואפילו הפעולות השגרתיות של היום יום נלקחו מאתנו.
מחקרים של השנים האחרונות מראים שהנזק בישיבה משתווה לנזקי עישון – הישיבה הממושכת משפיעה קשר ישיר על חילוף החומרים בגוף – דבר שמשפיע על פעילות הלב שהולכת ונחלשת, הכולסטרול, סוכר, השמנת יתר וכמובן המערכת המטאבולית בגוף.
תנוחת הישיבה כשלעצמה היא מקור לסכנות אורטופדיות רבות. כפי שכותבת ד”ר יוהנה גייגר, ארגונומית ארצית של המוסד לבטיחות וגיהות: “ישיבה ממושכת במשרד או ברכב מעבירה עומס מוגבר למפרקי הגב, לרבות הדיסקים הבין־חולייתיים, הרצועות והשרירים, ומהווה גורם סיכון ידוע להיחלשות השרירים ולפגיעות גב”.
לא תוכננו לשבת כל היום – לא לזה התכוון המשורר
לכן בשנים האחרונות האימונים מתמקדים בהחזרה של התנועתיות לגוף-
IF YOU DON’T USE IT YOU LOOS IT – ברגע שאנחנו גוזלים מהגוף את התנועות הבסיסיות הוא לאט לאט מוחק אותן מהמאגר.
ואז נהיה לנו קשה לעשות דברים יומיומיים כמו להרים משהו מהרצפה, לקחת משהו מהמדף, להוריד חולצה, לקום מכיסא או מהמיטה.
יושבנות חוצה גילאים, מגזרים ומדינות – והאימון הפונקציונאלי נחוץ בכל גיל – לכל אחת מאיתנו.

על מה נשים דגש באימון הפונקציונאלי?
חיזוק השרירים המייצבים (השרירים שצמודים לעמוד השדרה).
חיזוק השרירים שקשורים להליכה.
שילוב עבודה של כמה קבוצות שרירים.
איזון בין השרירים. (שרירי גב ובטן, ירכיים – ירך אחורית לעומת ירך קדמית ופנימית ועוד..).
קורדינציה.
שיווי משקל.
תרגול פעולות יומיומיות (סקוואט לדוגמא – בחלק מהשיעורים נקרא גם כיסא).

בנוסף האימון הפונקציונאלי גורם להוצאה מוגברת של אנרגיה – יותר שרירים עובדים – יותר קלוריות נשרפות במהלך האימון ואחריו (עד 24 שעות אחרי האימון הגוף עדיין מתאושש ושורף עוד ועוד קלוריות).

כלומר האימון הפונקציונאלי משפיע על הגוף גם מבחינה בריאותית וגם אסתטית והכל בזמן קצר.
אימון פונקציונאלי יכול להיות אירובי ואנאירובי.
שיעורי החיטוב יכולים להיות פונקציונאלים, השיעורים הדינאמיים ואפילו פילאטיס.
האימון הפונקציונאלי במהותו לא מחייב מכונות (כמו חדר כושר) להפך (להיות עצמאיות).
אך היום מבינים שעבודה עם משקלים גדולים הוא פונקציונאלי וחשוב לשיפור כל התהליכים בגוף.