איך להתחיל הכי חזק ולאט לאט להגביר?
מכירות את ההרגשה בתחילת אימון, כשלוקח לכן הרבה זמן להיכנס לקצב? השרירים לא
מתקשרים אחד עם השני, כל תנועה של הרגליים, גם אם מדובר בתנועה הכי קטנה, דורשת השקעה אדירה של אנרגיה. אכן, מצב מתסכל שמשאיר אתכן חסרות אונים בכל פעם שמתחילות להתאמן.
האמת היא שלא משנה אם מדובר באימון בוקר, צהריים או בשעות הערב המאוחרות, אתן תמיד מרגישות עייפות, חלשות ואיטיות בשלבים הראשונים של האימון.
אז מה עושים?
על מנת לוודא שאתן לא מגיעות עייפות לאימונים, חשוב להקפיד בראש ובראשונה על שתייה
לפני האימון, כיוון שאפילו התייבשות קלה (כ- 2% ממשקל הגוף)
עלולה לפגוע ביכולת לבצע פעילות גופנית ולגרום לעייפות לא מוסברת.
אחת הדרכים להעיר את הגוף לפני הפעילות היא לשתות קפה, ובמיוחד קפה שחור.
כן, כן, קפה טורקי המוכר שלכן.
מלבד קפה חשוב לשתות הרבה מים לפני האימון. במידה והאימון מתקיים בחוץ, בשעות חמות (או באונליין בתנאים שנוחים לך) ונערך מעל שעה וחצי יש לשקול תוספת של משקה איזוטוני שהוא שילוב של מים,סוכרים ומלחים במטרה להשלים את הנוזלים והמלחים שאנחנו מאבדים בזיעה, להשלמת האנרגיה.
ספיגת הקפה השחור בגוף יחסית מהירה, ותוך 30 דקות חלק גדול מהקפאין יימצא בזרם
הדם. לכן מומלץ לשתות קפה שחור 30-60 דקות לפני תחילת האימון כמות המומלצת,
לפי מחקרים, היא בין 150 ל-300 מ”ג, כלומר כוס עד שתי כוסות בצורה רגועה ונעימה שתאפשר לגוף לספוג את הקפאין ביעילות עד תחילת הפעילות.
טיפ משני הדיאטנית שלנו, “חשוב שתדעו ששתיית קפאין כשעה לפני תחילת האימון מנטרלת את תחושת העייפות, משפרת את הריכוז ומאפשרת לבצע את האימון ברמת ״עצימות גבוהה יותר”.
עשינו לכן חשק לטורקי? כל הטוב הזה מחכה לכן כאן
