השיטה של סטודיו C

• לדוגמא עבודת ירכיים – לאנג’ – מתחילות דינאמי – רגל ימין הולכת אחורה ללאנג’ וחוזרת X10ג’, מתעכבות בלאנג’ 20ק, ממשיכות עם לאנג’+הרמת ירך X10ג – נשארות בלאנג’ ושם מרימות ירך קדמיתX20ק – מוסיפות סחיטה – הרמה של הרגל האחורית בתוך הלאנג’ 10ג.

•  בד”כ מתחילות בעמידה – 4-5 תרגילים ואז יורדות למזרן. לא לחשוש לעשות גם יותר תרגילים בעמידה – זה חיוני ומחזק את הגוף (בעיקר כי רוב היום הן יושבות). יחד עם זאת היום מדברים הרבה על הפונקציונאליות של המעברים בשיעור. חלק מהחיים זה לקום מהרצפה ולרדת אליה. אפשר לעשות את המעבר ע”י תרגיל ירידה – לדוגמא סקוואט – מעבר לפלאנק/עמידת שש וחזרה לסקוואט ועמידה. ואפשר ‘להכניס’ תרגיל רצפה ברצף של העמידה. בכל מקרה חשוב להסביר להן למה אנחנו עושות את זה.

במובן הזה שהן אוהבות לשמוע ולהבין למה הן עושות את מה שהן עושות. לכן המלל שילווה את התרגיל – לא יסתכם רק ב’ברכיים לא עוברות אצבעות כף רגל’/ חזה פתוח וכו’..אלא  –  על מה אנחנו עובדות, מה הן אמורות להרגיש, איפה (לדבר פשוט – לא במונחים של אנטומיה) ‘אתן אמורות להרגיש את זה בחלק האחורי של הזרוע’/ ‘זה תרגיל שמאוד מעלה את הדופק – זה בסדר’/ ‘עכשיו אנחנו עובדות על החלק הימני של הבטן’ וכו’…). להסביר איך הן יכולות לאתגר/להקל. 

• למה הן עושות את התרגיל. להדגיש את הרווח האסתטי והבריאותי (שבסוף גם הוא אסתטי😊). ‘עכשיו אנחנו עובדות על השכמות, שריר שאצל רובנו הוא חלש וארוך – ברגע שנחזק אותו נוכל ללכת זקופות, עם חזה מורם – גם הבטן תראה יותר שטוחה ובכלל היציבה תהיה יותר נכונה ויפה’/ פחות כאבים בגב. 

 לא כל שיעור ולא כל השיעור (הן לא באות להרצאה) חשוב לתת מידע מעבר לתרגילים – טיפ להתמדה/ הסבר מורחב על שריר מסוים – למה חשוב לעבוד עליו וכו’. במחלקת ההדרכה נדאג להציף נושאים מידי חודש.

כשאנחנו כותבות את השיעור, נכתוב לנו בצד תרגילים חלופיים שאפשר יהיה לשלוף תוך כדי התרגיל או כמענה למתאמנת שמשתפת בקושי.

השיטה נוצרה אחרי שנים של מחקרים ומתעדכנת כל הזמן– היא מקלה על המתאמנות (לא מקבלות חתול בשק) וגם עלינו המדריכות כשאנחנו כותבות שיעור.

לדוגמא אפשר לעשות קונספט לשיעור – על התבניות הקיימות – שיעור תנועתי/קיקבוקס/ פיתולים בכל תרגיל/ מקצבים של SINGLE SINGLE DUBLE ועוד. אפשר לגוון להן בסוף עם 4 דק טאבטה (עם תרגילים שהן מכירות). רצוי שהגיוונים וההפתעות יהיו לקבוצות שאנחנו מכירות (לא בהחלפה).

 מדברות בצורה מכבדת. לדוגמא – ‘מרימות ישבן מעלה’, ‘מיישרות את הזרוע מעל הראש וכו.. עברית נכונה.

עובדות עם מתאמנות בכל הגילאים ומכל המגזרים, ואנחנו מייצגות את סטודיו סי. לא חשוף מידי.