טיפים לשנה חדשה
טיפים לשנה חדשה
שנה חדשה מביאה עמה גם רצון לשינויים והתחלות חדשות וזו הזדמנות נהדרת לשנות הרגלים ישנים ולהפוך את חיינו להרבה יותר בריאים ומאוזנים.
הדרך להתמדה בפעילות גופנית דורשת זמן, מאמץ ונחישות, ורובנו לא מצליחות להתמיד בפעילות בגלל סדר יום עמוס, חוסר זמן, ובינינו, וגם המון תירוצים אחרים. אז רגע לפני שאת אומרת שוב “מחר נתחיל”.
קיבצנו עבורך מספר עצות שיעזרו לך לשפר את חייך ולהחליט שהשנה הבאה תהיה בריאה יותר:
קביעת סדר עדיפויות חדש:
הכל עניין של סדר עדיפויות ואת זו שצריכה להחליט שלקראת השנה החדשה את מפנה לעצמך זמן קבוע לפעילות גופנית אותו תכנני מראש בפעילות השבועית שלך ממש כפי שאת קובעת פגישות ביומן .כשזה מצוין לנו באופן קבוע קשה לנו יותר להתעלם מזה ואנחנו יותר מחויבות למטרה.
הנאה:
הבחירה צריכה להיות בפעילות שכיף לנו לבצע דבר שיאפשר לנו להתמיד בה לאורך זמן.
בחרי בפעילות שתמשוך אותך ותגרום לך להנאה מנטאלית ו/או פיזית. הפן המנטאלי מתייחס להנאה מהסיפוק שבהצלחה בביצוע התרגילים ותחושת השיפור וההתקדמות עם הזמן. הפן הפיזיולוגי מכוון לפעילות אירובית אינטנסיבית יותר, הגורמת לשחרור אנדורפינים בגוף. אלה מביאים לתחושת ה- היי. זו תחושה ממכרת דיה בכדי לעזור בהתמדה.
הדרגתיות:
הכניסה לפעילות גופנית מחוסר מעש חייבת להיות הדרגתית ומתונה. חשוב שלא להעמיס על הגוף ולתת לו להתרגל לפעילות.
השיפור יגיע הרבה יותר מהר ממה שאתן חושבות – רק חשוב להתמיד!
מסגרת תומכת:
מומלץ לקיים את האימון במסגרת קבוצתית קבועה, על מנת ליצור מחויבות ועניין בפעילות. חשוב כמובן לוודא שהמדריכות בעלות תעודת הסמכה והכשרה מתאימה.
גיוון:
הקפידי לבחור במסגרת המציעה מגוון רחב של סוגי שיעורים ושימוש באביזרים שונים שיגוונו ויאתגרו את עבודתך.
(שיעור אירובי, חיטוב, פיטבול, אימון מחזורי ועוד..)
אם הינך טיפוס עסוק חשוב לבחור בתוכנית שמציעה מגוון רחב של שעות פעילות .
עבודה נכונה ומאוזנת:
הקפידי לבחור בפעילות המשלבת עבודה על כל קבוצות השרירים בגוף-בחירה שכזו תאפשר לך לבנות תוכנית אימונים משולבת ומאוזנת המפתחת גם פלג גוף עליון וגם פלג גוף תחתון.
כמו כן, חשוב לשלב בין פעילויות אירוביות לאנאירוביות-מומלץ שהבחירה תכלול פעילות אירובית לשיפור הכושר הגופני וסיבולת לב ריאה וגם פעילות המפתחת כוח, סיבולת שרירית וגמישות.
