יציבה נכונה וכושר בחגים

כיצד לשמור על יציבה נכונה וכושר בחגים

החגים מגיעים ועבודות הבית השונות, הניקיונות ,הבישולים ,הכלים והטיפול בילדים כולן מצריכות עמידה רבה על הרגליים וכוח רב.
הפעלה בלתי נכונה של אברי הגוף הינה אחד הגורמים הנפוצים לבעיות גב.
בכדי למנוע מיחושים וכאבים חשוב לעבוד בצורה נכונה ובטיחותית ולסגל הרגלי עבודה נכונים.

להלן מספר טיפים שיעזרו לך לשמור על גופך ויציבתך בזמן עבודות הבית השונות:
• בצעי את עבודות הבית ליד משטח עבודה גבוה, שיאפשר עבודה בגב זקוף (בישול, גיהוץ על משטח מתאים וכדומה..).
• כאשר את מרימה או אוספת חפצים מהרצפה עשי זאת בגב ישר ובברכיים כפופות וקרוב לגוף ככל שניתן- יש להתכופף מהברכיים בעת ההרמה ולהרים משרירי הרגליים ולא מהגב.
• בעת ביצוע עבודות בית (שטיפת רצפה ,שאיבת אבק..) אל תכופפי את הגב-כופפי מעט ברכיים ועבדי עם מוט ארוך.
• אל תשטפי את הרצפה יחפה בכדי למנוע סכנת החלקה.
• במידה ואת נאלצת לעמוד לזמן רב באותו מקום (בזמן בישול, גיהוץ..)השתדלי להעביר משקל מרגל לרגל או להרים רגל אחת על שרפרף קטן ונמוך בכדי להקל על אי הנוחות.
• אל תרימי את בנך/נכדך על הידיים בעמידה, השתדלי לעשות זאת בישיבה ובגב זקוף.
• בעת הרמה ונשיאת חפצים יש לוודא שהמשא קרוב למרכז הגוף ככל שניתן, הנשיאה צריכה להיות מאוזנת בשתי הידיים ואין לשלב התכופפות לפנים ביחד עם רוטציה (סיבוב).
• הרפיה ומנוחה – אחד מהדברים החשובים ביותר הם המנוחה וההרפיה שיש לתת לגוף בסיום יום מאומץ.
מומלץ למלא אמבט חם עם מספר טיפות לבנדר ולשקוע בהנאה ולהשתחרר.

ועוד מספר טיפים חשובים לשמירה על המשקל בתקופת החגים :
שמירה על כושר גופני כחלק מהשגרה היא קשה כשלעצמה, ובתקופת החגים אפילו עוד יותר. החגים מעבירים אותנו מהשגרה, העבודה, החוגים ואורח החיים המסודר אל חופשות, טיולים, מסעדות וארוחות חג.
מומלץ לנצל את מזג האוויר הנעים השורר בתקופה זו לטיולים ברגל ולפעילויות גופניות מחוץ לבית.

הפתרון המהיר והיעיל ביותר לשמירה על גזרה גם בחופשה בחיק הטבע וגם לאחר ארוחה חג דשנה היא הליכה.
הליכה היא הדרך הטובה והמהירה ביותר לשריפת קלוריות וניתן לעשותה בכל שעה ביום.
30 דקות עד שעה של הליכה או פעילויות כמו: רכיבת אופניים, ריצה ושחייה שניתן לבצע בחיק הטבע מומלצות ביותר בימי החג וניתן לצרף גם בני משפחה וכך גם להרוויח זמן איכותי משותף.