כללים לעבודה נכונה בבית

כללים לעבודה נכונה בבית למניעת כאבי גב

החגים מגיעים ועבודות הבית השונות,הניקיונות,הבישולים,הכלים והטיפול בילדים כולן מצריכות עמידה רבה על הרגליים וכוח רב.הפעלה בלתי נכונה של אברי הגוף הינה אחד הגורמים הנפוצים לבעיות גב.בכדי למנוע מיחושים וכאבים חשוב לעבוד בצורה נכונה ובטיחותית ולסגל הרגלי עבודה נכונים.

להלן מספר כללים שיעזרו לך לשמור על גופך ויציבתך בזמן עבודות הבית השונות:

1. בצעי את עבודות הבית ליד משטח עבודה גבוה,שיאפשר עבודה בגב זקוף.(בישול,גיהוץ על משטח מתאים וכדומה..).
2. כאשר את מרימה או אוספת חפצים מהרצפה עשי זאת בגב ישר ובברכיים כפופות וקרוב לגוף ככל שניתן- יש להתכופף מהברכיים בעת ההרמה ולהרים משרירי הרגליים ולא מהגב.
3. בעת ביצוע עבודות בית (שטיפת רצפה ,שאיבת אבק..)על תכופפי את הגב-כופפי מעט ברכיים ועבדי עם מוט ארוך.
4. אל תשטפי את הרצפה יחפה בכדי למנוע סכנת החלקה.
5. במידה ואת נאלצת לעמוד לזמן רב באותו מקום (בזמן בישול,גיהוץ..)השתדלי להעביר משקל מרגל לרגל או להרים רגל אחת על שרפרף קטן ונמוך בכדי להקל על אי הנוחות.
6. אל תרימי את בנך/נכדך על הידיים בעמידה,השתדלי לעשות זאת בישיבה ובגב זקוף.
7. בעת הרמה ונשיאת חפצים יש לוודא שהמשא קרוב למרכז הגוף ככל שניתן,הנשיאה צריכה להיות מאוזנת בשתי הידיים ואין לשלב התכופפות לפנים ביחד עם רוטציה(סיבוב).
8. הרפיה ומנוחה – אחד מהדברים החשובים ביותר הם המנוחה וההרפיה שיש לתת לגוף בסיום יום מאומץ.
9. הרפיה מומלץ למלא אמבט חם עם מספר טיפות לבנדר ולשקוע בהנאה ולהשתחרר.