פעילות גופנית לאחר לידה
תהליך ההיריון והלידה גורמים לשינוי עצום בגופה של האישה, והרגשתה הגופנית והנפשית שונה מבעבר.
לפעילות גופנית תפקיד חשוב ביותר בריפוי ובהתאוששות מהירה יותר לאחר הלידה מה שמשפיע כמובן על בריאות הגוף והנפש לטווח הארוך.
פעילות גופנית סדירה מפחיתה מתחים, עייפות, תוקפנות ודיכאון ותורמת לחיטוב הגוף ולתחושה כללית טובה ונמרצת יותר.
יש לכך חשיבות מיוחדת לאחר לידה כשנשים רבות חשות מותשות ולעיתים מרוקנות בשל תובעניות התפקוד האימהי.
תקופת ההיריון ותהליך הלידה מהווים מאמץ עצום לגוף והאישה זקוקה לפרק זמן של כשישה שבועות בכדי להתאושש. שלב זה נקרא תקופת משכב הלידה, והוא מתחיל למעשה מרגע יציאת השלייה ומסתיים כשישה שבועות לאחר הלידה.
האימהות משנה כליל את חייה של האישה – הטיפול בתינוק במשך 24 שעות ביממה הוא דבר מתיש ותובעני במיוחד לנשים שהורגלו באורך חיים עצמאי, וכעת צריכות להתאים את עצמן לסדר יום חדש, שכולל מעגל של האכלות, החלפות ואמבטיות. הדבר גורם להרבה נשים לעבוד בדפוסי תנועה ויציבה לקויים שהגוף אינו מורגל בהם. גם תהליך ההנקה שמעסיק את האישה לאורך כל שעות היממה גורם לעייפות ותשישות.
ככל שהכושר הגופני יגדל כך ההתמודדות של האישה עם המשימות תהיה טובה יותר.
פעילות גופנית סדירה היא חלק מהותי מאורח חיים בריא ושומרת על תפקוד יעיל של הלב והריאות ושומרת על מערכת השרירים חזקה, גמישה וחסינה יותר.
הפעילות הגופנית לאחר לידה צריכה להיות מכוונת אל כל אותם אזורים שנפגעו כתוצאה מתהליך ההיריון והלידה. ההתמקדות צריכה להיות בכל אותם אזורים בעייתיים – כמו:אזור קרקעית האגן, חיזוק שרירי הבטן ועבודה על הארכת גב תחתון וחיזוק שרירי הגב העליון.
תפקיד הפעילות הגופנית לאחר לידה לשפר את יציבתה של האישה מה שיוביל לשיפור המראה ולהרגשה נפשית וגופנית טובה יותר.
יתרונות ההתעמלות לאחר לידה:
- מחזקת את הגוף ומסייעת להתאוששותו המהירה.
- משפרת את הגמישות וטווח התנועה
- משפרת את היציבה
- משפרת את איכות התנועה
- מפחיתה מתחים ועייפות
- משפרת את מצבה הנפשי של היולדת ומקטינה את הסיכון לדיכאון לאחר לידה.
- משפרת את הביטחון העצמי והדימוי העצמי
- הפחתת כאבי גב
- ריפוי והתאוששות מהירים יותר
- חזרה מהירה יותר לגזרה
נכתב ע”י: גלית פרי,סמנכ”ל הדרכה ברשת סטודיו C
