מאמרים

תקופת ההריון מלווה בשלל שינויים פיזיים ורגשיים, אותם חוות הנשים ההרות לאורך הריונן ואף לאחריו. התרחשות השינויים בקרב הנשים, אינה צפויה מראש וקיים שוני מוכח בין הנשים השונות. בעוד שאישה הרה אחת תעיד כי חוותה לאורך הריונה מספר שינויים פיזיים ורגשיים כאלה ואחרים, יתכן שאישה הרה אחרת תציין כי לא חוותה אף לא אחד מהם….

שנות הפוריות של האישה סובבות סביב המחזור החודשי, המתחדש לרוב כל 28 יום ומושפע משינויים בהפרשת הורמונים במערכת הפיזיולוגית. תחילתו של המחזור בהשלת רירית הרחם, הבא לידי ביטוי בדימום (וסת), אשר נמשך כ- 5 ימים. בשלב זה ועד ליום הביוץ, מתפתחים זקיקים בשחלות והרחם מתעבה. בשלב הביוץ, משתחררת ביצית אחת או יותר מהשחלה ו”נדחפת” לעבר…

שאלה: מה השוני בין תזונה של אשה בגיל הפריון לאשה בהריון? תשובה: כמות הקלוריות משתנה, ומאחר שבתוך גוף האישה נוצרים כעת חיים, יש להוסיף כ- 300 קק”ל ליום על התפריט הקיים, שזה אומר בסה”כ: כריך מ- 2 פרוסות לחם עם גבינה למשל, ופרי ליום. בגלל שכמות הקלוריות הזו היא לא רבה מדי, ונשים רבות חושבות…

בתרגילים אלו חשוב להקפיד על כיווץ שרירי רצפת אגן, גב ארוך, בטן צמודה לגב: בטן רוחבית: בעמידת שש, גב ישר, תוך כדי נשיפה אספי (הכניסי) בטן פנימה במשך 5-10 שניות, נוחי 10 שניות. מומלץ לחזור על התרגיל 10 פעמים. שרירי קרקעית האגן ובטן רוחבית: בשכיבה על הגב, ברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה, ישרי…

* לפני תחילת פעילות גופנית לאחר לידה יש להיוועץ ברופא. תרגילים אחרי לידה : תרגילים לחיזוק שרירי קרקעית האגן והשריר הרוחבי של הבטן עמדת מוצא בשכיבה על הגב – ברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה. שכבי על גבך בברכיים כפופות (שכיבת פרקדן בקירוס) ידיים משוחררות לצידי הגוף, כווצי את שרירי קרקעית האגן (שאיבת השרירים…

תהליך ההיריון והלידה גורמים לשינוי עצום בגופה של האישה, והרגשתה הגופנית והנפשית שונה מבעבר. לפעילות גופנית תפקיד חשוב ביותר בריפוי ובהתאוששות מהירה יותר לאחר הלידה מה שמשפיע כמובן על בריאות הגוף והנפש לטווח הארוך. פעילות גופנית סדירה מפחיתה מתחים, עייפות, תוקפנות ודיכאון ותורמת לחיטוב הגוף ולתחושה כללית טובה ונמרצת יותר. יש לכך חשיבות מיוחדת לאחר…

קרקעית האגן (רצפת האגן): אזור זה עבר את הטראומה הגדולה ביותר בתהליך הלידה. שרירי קרקעית האגן תומכים באיברי האגן (שלפוחית השתן והרחם) ומונעים מהם לצנוח דרכה.קרקעית אגן חזקה ובריאה חשובה לשליטה בסוגרים. לידות קשות וארוכות ומספר רב של לידות מחלישים אזור זה ולכן הפעלת שרירים אלו, במיוחד לאחר לידה ובכל עת, עשויה לעזור בריפוי התפרים…

מומלץ וחשוב להיוועץ ברופא לפני תחילת הפעילות. מומלץ לחזור לפ”ג מלאה: שישה שבועות לאחר לידה רגילה ושמונה שבועות לאחר ניתוח קיסרי. תרגילים לאזור קרקעית האגן רצוי להתחיל כבר בימים הראשונים שלאחר הלידה ולהפוך זאת לרוטינה קבועה. הפעלת שרירים אלו לאחר לידה ובכל עת, תעזור בריפוי התפרים ובחזרה מהירה יותר לתפקוד מלא. יש להימנע בשבועות הראשונים…

טיפול חדשני FEMILIFT : ניתוח OUT – לייזר IN ד”ר רונן גולד מומחה למיילדות , גינקולוגיה, אורוגינקולוגיה, כירורגיה אגנית משקמת ופלסטיקה גינקולוגית. נשים רבות סובלות מבעיות אשר משפיעות על איכות חייהן: דליפת שתן במאמץ- כלומר דליפה בעת צחוק, שיעול, קפיצה, ריצה, הרמת משאות ועוד. רפיון דופנות הנרתיק בעקבות שינויים עם הגיל ולאחר לידות. יובש נרתיקי…

תוצאות הפסקת אימון על בסיס קבוע מה קורה כשמפסיקים להתאמן על בסיס קבוע מאת: גלית פרי – סמנכ”לית ומנהלת מחלקת הדרכה בסטודיו C פעילות גופנית המתבצעת על בסיס קבוע חשובה ותורמת רבות לשיפור התפקוד הגופני והבריאותי שלנו, לחיזוק השרירים והעצמות, להפחתת גורמי סיכון למחלות, לשיפור במצב הרוח ועוד. אך מה קורה כשמפסיקים להתאמן באופן קבוע?…

חכמות בשמש חכמות בשמש הקיץ מגיע, ועמו החשיפה הרבה לשמש. הנה כל מה שצריך לדעת על סוגי הקרניים, בחירת תכשירי הגנה וההבדל בין הגנה כימית לפיזיקלית. מאת הרמן וויס, רוקח מומחה בדרמו-קוסמטיקה ויועץ מקצועי למותג סבוקלם בשנים האחרונות הולכת ועולה המודעות להגנה מפני קרני השמש. כולנו מכירים את הכללים: יש לשתות הרבה מים, לא להיחשף…

חשיבות פעילות גופנית לאיכות חיינו חשיבות הפעילות הגופנית לאיכות חיינו מחקרים בארץ ובעולם מצביעים באופן ברור על תרומתה המשמעותית של פעילות גופנית לטיפוח אורח חיים בריא יותר. הוכח שלפעילות גופנית יש חשיבות מכרעת על איכות חיינו בכל גיל,ונראה שפעילות גופנית היא מרכיב חיוני המוביל לחיים שמחים ובריאים יותר! התעמלות יכולה להאריך ולשפר את איכות חיינו…