תרגילי כושר בעזרת פיטבול

תרגיל כושר לפלג גוף עליון

עמדת המוצא:
שכבי על הכדור כשהבטן פונה כלפי מטה. כופפי את הרגליים והשעיני את הירכיים על הכדור. נעצי את אצבעות כפות הרגליים ברצפה, ואת כפות הידיים הניחי מתחת למצח.
הטי את פלג הגוף העליון מטה עד לנגיעת הסנטר בכדור.
הרימי בחזרה את פלג הגוף העליון עד שהגב ישר ומקביל לרצפה.
בצעי עשר חזרות.

הטי את פלג הגוף העליון מטה עד לנגיעת הסנטר בכדור.
הרימי בחזרה את פלג הגוף העליון עד שהגב ישר ומקביל לרצפה . חזרי על התרגיל כ- 10 פעמים
בתרגיל זה חשוב להקפיד על ההנחיות הבאות:
– שאפי אוויר בזמן הכפיפה ונשפי בזמן הפשיטה (החזרה).
– הקפידי על בטן מכווצת, שאינה מתנתקת מהכדור.
– הימנעי מהקשתה של הגב.
– הדקי את אצבעות כפות הרגליים היטב לרצפה. רק אם תקפידי על כך, תוכלי לשמור על שיווי משקל.

תרגיל לחיזוק שרירי הבטן

עמדת מוצא : שבי על הכדור ובאיטיות התקדמי עם הרגליים (כאשר הישבן מונח על הכדור) עד למצב של שכיבה על הכדור. הידיים שלובות מאחורי הראש.
בצעי 10 כפיפות בטן איטיות תוך כדי נשיפה. שחררי ובצעו עוד 3 סטים.

עמדת מוצא

בצעי 10 כפיפות בטן איטיות תוך כדי נשיפה. שחררי ובצעי עוד 3 סטים.

תרגיל כושר לחיזוק הישבן

עמדת מוצא: שבי על הכדור ובאיטיות התקדמו עם הרגליים עד שהגב יישען על הכדור (הרגליים בפיסוק רחב).
כפות הידיים מונחות כפופות מתחת לראש ,החלי בכיווץ הישבן תוך כדי הרמת האגן והמשיכי ב -40 כיווצים קטנים. שחררי ובצעי עוד 2 סטים.

החלי בכיווץ הישבן תוך כדי הרמת האגן והמשיכי ב -40 כיווצים קטנים.
שחררי ובצעי עוד 2 סטים.

לפרטים והרשמה

מאת: גלית פרי – סמנכ”ל הדרכה ברשת סטודיו C
דוגמנית מדריכה ברשת סטודיו C : מיכל סלמה