תרגילי כושר עם אובר בול

תרגיל כושר לחיזוק פנים הירך- אובר בול

עמדת מוצא:
שיכבי על הגב, רגליים מונחות בקירוס על הרצפה. ידיים מונחות על הבטן או לצידי הגוף.
הניחי כדור אוברבול בין הרגליים קרוב לברכיים.
החלי ב -20 לחיצות קטנות פנימה תוך כדי הידוק הכדור.
שחררי ובצעי 3 סטים .
השחרור בין התרגילים יבוצע בהצמדת כף רגל אל כף רגל ופתיחת הברכיים לצדדים.

ﾠ
החלי ב -20 לחיצות קטנות פנימה תוך כדי הידוק הכדור.
שחררי ובצעי 3 סטים.

תרגיל כושר לחיטוב ישבן ושרירי ירך אחוריים עם אוברבול

עמדת מוצא:
בשכיבת קירוס על הגב ,כפות רגליים מונחות על הכדור,ידיים מונחות לצדדים ומסייעות בשמירה על שיווי משקל.
תוך כדי נשיפה אספי בטן פנימה (בשילוב שרירי קרקעית האגן),כווצי ישבן והרימי /נתקי אותו מעלה תוך כדי לחיצת כפות הרגליים על הכדור.
בצעי 10 הרמות גדולות ו-20 כיווצי ישבן קטנים מעלה.

עמדת מוצא

כווצי ישבן והרימי אותו מעלה תוך כדי לחיצת כפות הרגליים על הכדור.
בצעי 10 הרמות גדולות ו-20 כיווצי ישבן קטנים מעלה.

תרגיל כושר לחיזוק האלכסונים של הבטן עם אוברבול

עמדת מוצא:
בשכיבה על צד ימין-יד ימין ישרה בהמשך לגוף,הכדור מונח בין כפות הרגליים.
יש להקפיד על בטן אסופה לכל אורך התרגיל.
תוך כדי נשיפה אספי בטן פנימה (בשילוב שרירי קרקעית האגן) נתקו את הרגליים מהרצפה. שהי כ-5 ש’ שחררי.
בצעי 10 חזרות X שלושה סטים.

ﾠ
תוך כדי נשיפה אספי בטן פנימה ,נתקי את הרגליים מהרצפה. שהי כ-5 ש’ שחררי.
בצעי 10 חזרות X שלושה סטים.

לפרטים והרשמה

מאת: גלית פרי – סמנכ”ל הדרכה ברשת סטודיו C
דוגמנית ומדריכה ברשת סטודיו C : מיכל סלמה

תרגילי פילאטיס – תרגילי core