מאמרים

כמה פעמים הבטת במראה וביקשת לעצמך רק כמה קילוגרמים פחות באזור הבטן? אולי להוריד קצת את הכרס? ה”שניצלים”? או להשטיח את הבטן? תרגילי בטן לנשים: אם את אחרי לידה, יכול להיות שאת אפילו מופתעת מתהליך ההשתנות של הבטן: סימני מתיחה, הידלדלות עור וקמטוטים. זה בסדר. את לא לבד. טענות על בטן רפויה או מדולדלת הן…

תרגיל כושר לחיזוק פנים הירך- אובר בול עמדת מוצא: שיכבי על הגב, רגליים מונחות בקירוס על הרצפה. ידיים מונחות על הבטן או לצידי הגוף. הניחי כדור אוברבול בין הרגליים קרוב לברכיים. החלי ב -20 לחיצות קטנות פנימה תוך כדי הידוק הכדור. שחררי ובצעי 3 סטים . השחרור בין התרגילים יבוצע בהצמדת כף רגל אל כף…

תרגילי חיטוב תרגיל כושר לחיטוב הזרוע האחורית עמדת מוצא: שבי בישיבת קירוס,ידיים מונחות מאחורי הגב, אצבעות פונות קדימה ,החלי בכפיפת מרפקים ויישורם תוך כדי דחיפת הרצפה. בצעי את התרגיל כ – 15 פעם. עמידת מוצא החלי בכפיפת מרפקים ויישורם תוך כדי דחיפת הרצפה בצעי את התרגיל כ – 15 פעם. תרגילי עיצוב וחיטוב תרגיל כושר…

תרגיל כושר לפלג גוף עליון עמדת המוצא: שכבי על הכדור כשהבטן פונה כלפי מטה. כופפי את הרגליים והשעיני את הירכיים על הכדור. נעצי את אצבעות כפות הרגליים ברצפה, ואת כפות הידיים הניחי מתחת למצח. הטי את פלג הגוף העליון מטה עד לנגיעת הסנטר בכדור. הרימי בחזרה את פלג הגוף העליון עד שהגב ישר ומקביל לרצפה….

אז נכון שאין לך זמן ושאת אלופה בלג’נגל אינספור משימות בבית, בעבודה ועם הילדים. ובתוך כל זה- למי יש זמן לתרגילי כושר? אבל די, הגיע הזמן.קחי פסק זמן לעצמך ונצלי אותו כדי להוציא לפועל את הגרסה הכי טובה של עצמך. מגיע לך. אנחנו בסטודיו סי, כאן בשביל לספק לך את הכלים וההזדמנויות לייצר לעצמך שגרה…

פעילות גופנית בגיל צעיר מקדימה תרופה למכה.היא מונעת השמנה,בונה את העצמות,מפתחת יציבה נכונה,תורמת לבניית דימוי עצמי בריא ומשפרת את מצב הרוח. השמנת יתר היא אחת מבעיות הבריאות הנפוצות ביותר בעולם המערבי ושכיחותה עולה בהתמדה.מחקרים שבדקו את בעיית ההשמנה בחברה המערבית הצביעו על קשר חזק בין השמנה לחוסר פעילות גופנית במהלך תקופת הילדות וההתבגרות. כדי למנוע…

כבר מהרגע הראשון, שאנחנו מגיחים לאוויר העולם, מלמדים אותנו להתבלבל בין אוכל ובין אהבה. שלבי היניקה וההזנה מהווים סמל לכך שאנו נאהבים, רצויים ומוזנים פיזית ורגשית. האכילה נגרמת לעיתים רבות כתוצאה מדחפים רגשיים, הבאים לידי ביטוי בכמות המזון שאנו צורכים ובאיכותו. החברה בימינו סובבת סביב האוכל. מחקרים מצאו קשר בין מאפיינים משפחתיים לבין שכיחות גבוהה…

חשוב לבצע פעילויות המתמקדות בשיפור היכולת האירובית כגון: הליכות,ריצות ,ריקוד וקפיצות המעלות את מסת העצם ומחזקות את הגוף. רמת הפעילות המומלצת הינה בין 30-60 דקות של פעילות בעוצמה בינונית- מאומצת מדי יום. (מחקרים הראו שאפילו 10 דקות יומיות של קפיצה בחבל, די בהן כדי לגרות את בניית העצם.) הפעילויות הזמינות והמומלצות שניתן לבצע בבית ובכל…

תקופת ההתבגרות מאופיינת לעיתים בדיכאון ולפעילות הגופנית בתקופה זו השפעה מרובה על הפחתת חרדות ומתח, ולטווח הארוך השפעה ישירה על מצב הרוח. להתעמלות קבועה יש אפקט פסיכולוגי ופיזי. היא יכולה לעורר את מצב הרוח, להקל על דיכאון ומתח ולהגביר את הביטחון העצמי. התעמלות נמרצת ממריצה את המוח לשחרר הורמונים הנקראים “אנדורפינים”. אלו מעניקים תחושה טובה…

השמנת יתר היא אחת מבעיות הבריאות הנפוצות ביותר בעולם המערבי ושכיחותה עולה בהתמדה.מחקרים שבדקו את בעיית ההשמנה בחברה המערבית הצביעו על קשר חזק בין השמנה לחוסר פעילות גופנית במהלך תקופת ההתבגרות. כדי למנוע בעיות השמנה עתידיות חשוב להקנות לצעירות הרגלי תזונה מבוקרים ולעודד אותן לעסוק בפעילויות ספורט. לפעילות גופנית בגיל הילדות והבגרות חשיבות רבה במניעת…

גיל העשרה הוא הגיל הקריטי בכל מה שקשור להתפתחות השרירים ולבניית מסת העצם. תפקיד הפעילות הגופנית בבניית מסת עצם בילדים ומתבגרים למניעת אוסטאופורוזיס בגיל מבוגר הופך בשנים האחרונות ברור מאליו. אמנם אוסטאופורוזיס זו מחלה של הגיל המבוגר, אך עם הבנת מנגנוני בניית חוזק העצם מסתבר כי דווקא בגיל צעיר ניתן לפעול כדי למנוע את המחלה…

בגיל ההתבגרות חלים אצל הבנות שינויים הורמונאליים שמתחילים לשנות את מבנה גופן והן מתחילות להתעגל ולקבל מבנה נשי יותר . שינויים הורמונאליים ופיזיולוגיים אלו מובילים לעיתים קרובות לשינוי בהתנהגות,במצבי רוח ובהתפתחות גופנית. בהדרגה הופך גופן של הילדות מנערי לנשי וחשוב כבר בשלבים אלו להקנות להן הרגלי יציבה נכונים ולחזק את השרירים והעצמות. בסטודיו C אנו…